Prostatitis - ontsteking van de prostaatklier bij mannen - blijft vaak onopgemerkt. Zonder behandeling wordt het acute proces chronisch. Oefeningen voor prostatitis verbeteren de bloedmicrocirculatie en versterken de bekkenspieren. Het gymnastiekcomplex wordt op individuele basis door de arts aanbevolen. Je kunt het alleen doen of met een groep onder begeleiding van een instructeur.
Wanneer is turnen nodig en wanneer is het verboden?
Oefentherapie voor prostatitis is een aanvullende therapiemethode. Gymnastiek stimuleert de bloedcirculatie in het aangetaste mannelijke orgaan, elimineert congestie. Dit effect helpt het herstel van een man met een chronische vorm van de ziekte te versnellen. Gymnastiek is belangrijk voor de prostaatklier en als preventieve maatregel.
Het uitvoeren van oefeningen parallel aan de medicamenteuze behandeling van prostatitis vergemakkelijkt de afgifte van medicijnen aan de weefsels van het mannelijke orgaan.
Voor patiënten met prostatitis in de acute periode kan gymnastiek schade toebrengen. In dit stadium van de ziekte is het belangrijk om de zwelling van het orgel te verwijderen, en het doen van oefeningen zal het tegenovergestelde effect hebben.
Schrijf geen reeksen oefeningen voor prostaatadenoom voor. De stroom van bloed kan de snelle groei van klierweefsel veroorzaken. Bij deze ziekte zijn alleen Kegel-oefeningen toegestaan.
Verboden gymnastiek van prostatitis met hart-en vaatziekten, liesbreuk. U kunt niet omgaan met mensen die last hebben van hypertensie of onlangs zijn geopereerd.
Een reeks oefeningen voor de behandeling van congestieve prostatitis
Therapeutische oefening voor prostatitis elimineert zwelling, stimuleert de stroom van voedingsstoffen en zuurstof naar de prostaat en vergemakkelijkt de penetratie van medicijnen. Bij het uitvoeren van een gymnastiekcomplex voor prostatitis aanbevolen door een arts, is het belangrijk om eenvoudige regels te volgen:
- start oefentherapie na een warming-up;
- ga door naar het volgende complex zonder lange pauzes;
- zorg ervoor dat de warmte in het bekkengebied wordt gevoeld;
- tijdens het uitvoeren van bewegingen, span en ontspan de spieren van het anale gebied;
- Het wordt aanbevolen om elke reeks oefeningen twee keer per dag te herhalen.
Ongebruikelijk wandelen
Zittend uitvoeren. De heupen worden beurtelings van de vloer gescheurd, terwijl het lichaam naar voren wordt bewogen. Oefening moet soepel worden gedaan, zonder schokken. Dan zal de belasting op het onderlichaam gevoelig en uniform zijn.
Bal tussen benen
Je kunt deze oefening zittend, liggend of staand doen, in een intens tempo of langzaam. Beide opties zijn nuttig voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het prostaatgebied en voor de behandeling van prostatitis.
De man zit, de bal ligt tussen zijn dijen. Het is noodzakelijk om de benen te bewegen, zoveel mogelijk in de bal te knijpen en hem vervolgens soepel uit elkaar te duwen, zodat hij er niet uit valt. Tijdens één benadering is het noodzakelijk om de bewegingen 15-20 keer te herhalen.
Been omhoog trekken
Zittend en het lichaam lichtjes naar achteren kantelen, moet u op uw handen leunen. De voeten worden geheven tot een hoogte van 15 cm boven de vloer, de gebogen knieën worden naar de borst getrokken, 5-7 seconden vastgehouden en soepel teruggebracht naar de startpositie. Getrainde mannen kunnen deze oefening voor prostatitis aanvullen door hun armen te spreiden. Herhaal 15-10 keer.
Snelle stopbewegingen
Liggend op je rug, trek aan je sokken, spreid en breng je voeten bij elkaar. Het tempo wordt geleidelijk opgevoerd. Herhaal de oefening 1-2 minuten.
Knieën springen
De man springt op en probeert zijn knieën hoog op te heffen (bij voorkeur tot borsthoogte). Het is noodzakelijk om drie sets van 10-12 sprongen te maken.
Loop
Het hardlopen wordt op de plaats uitgevoerd met een hoge knielift (naar de borst). Voer de oefening anderhalf tot twee minuten uit.
Handgespreid
Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, je rechterhand op je buik te leggen en je linkerhand op je borst. Haal zo diep mogelijk adem. Druk tijdens het uitademen op de buik en borst. Herhaal 5-7 keer.
Fysieke oefeningen voor prostatitis thuis moeten 's ochtends vóór het ontbijt en 1, 5-2 uur voor het slapengaan worden gedaan. De klaslokalen zijn goed geventileerd, er ligt een zacht kleed op de vloer.
Welke oefeningen te doen bij chronische prostatitis?
Chronische prostatitis wordt gekenmerkt doordat een man vaak aandrang heeft om te urineren, maar de vloeistofdruk is zwak. Moeilijkheden met seks zijn ook mogelijk - het verlangen neemt af, de handeling zelf wordt kort. Oefeningen voor prostatitis voor mannen in combinatie met medicamenteuze behandeling zullen dit helpen voorkomen.
Beenkrul
Het is noodzakelijk om te gaan liggen, je handen langs het lichaam te leggen. Laat je voeten rusten, buig langzaam je knieën. Bij het optrekken van de benen is het noodzakelijk om het middengedeelte zoveel mogelijk naar de zijkanten te spreiden. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Voer de oefening maximaal 20 keer uit.
Knieën fokken
De man ligt op zijn rug met zijn handpalmen op de grond. Buigt de knieën, houdt de voeten bij elkaar. Spreidt zo breed mogelijk uit, houdt tot 5 seconden vast, keert terug naar de vloer. Bij het laten zakken moeten de knieën met moeite tegen elkaar worden gedrukt. Doe de oefening 10 tot 20 keer.
Tillen vanuit een positie op de buik
Ga op je buik liggen, leg je handen naast je. Buig het rechterbeen, til op en laat langzaam zakken. Herhaal dezelfde beweging voor de linkerkant. Doe 12-15 herhalingen.
Squats
Spreid je benen, strek je armen naar voren, ga langzaam zitten. Stijgend hoeft u uw knieën niet volledig te strekken. Voer deze oefening uit met een kleine amplitude, u hoeft niet diep te hurken. Herhaal 8-10 keer.
hellingen
Sta rechtop, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je zij. Neem je rechterhand opzij en kantel het lichaam naar links, haal diep adem. Tijdens het kantelen ligt het zwaartepunt aan de linkerkant van het lichaam. Wanneer u terugkeert naar de startpositie, spant u de anale spieren aan en ademt u uit. De oefening wordt herhaald voor de andere kant. Voer maximaal 10 benaderingen uit.
Leidt
Til vanuit een staande positie uw been op zodat uw dijbeen evenwijdig aan de vloer is. Beweeg vervolgens de ledemaat zoveel mogelijk opzij, houd 5-7 seconden vast en keer terug naar zijn plaats. Herhaal 10-15 keer.
Zigzag
Ga rechtop staan, leg je handen op je riem, benen bij elkaar. Verspreid tegelijkertijd naar de zijkanten van de sokken en vervolgens naar de hielen. Spreid je benen in zigzagbewegingen, zonder je voeten van de vloer te tillen, zo wijd mogelijk, haal diep adem. Adem langzaam uit tijdens het mixen. Wanneer de benen dichtbij zijn, moet u de spieren van de anus aanspannen.
Gymnastiek om prostatitis te voorkomen met een zittende levensstijl
Onvoldoende lichaamsbeweging, langdurig zitten in één positie veroorzaakt prostaataandoeningen bij mannen. Ontsteking van de prostaat is een van de beroepsziekten onder chauffeurs, programmeurs en kantoorpersoneel.
Om problemen te voorkomen, moet u dagelijks aan lichaamsbeweging doen. Een eenvoudig gymnastiekcomplex helpt prostatitis te voorkomen.
- Ga op de grond liggen, hef je armen boven je hoofd. Buig voorover, trek de onderste ledematen naar de borst, vouw je knieën met je handen en haal diep adem. Het duurt 6 herhalingen.
- Ga liggen met je handen omhoog. Sta langzaam op, vingers raken de vloer. Doe 8 reeksen.
- Liggend hef de gebogen knieën op, adem in. Kantel de samengebrachte ledematen naar rechts, naar links, langzaam lager. 8 keer doen.
- Ga liggen, buig je knieën, adem diep in, til je onderrug op, adem uit. Voltooi 10 oefeningen.
- Sta rechtop, rust stevig, ga op je tenen staan, adem in, ga zitten, adem uit. Herhaal dit 6 keer.
- Sta rechtop, hef je kin op. Een diepe ademhaling gaat gepaard met het opsteken van de handen, een uitademing gaat gepaard met een langzame verlaging. Loop tot 6 benaderingen.
- Bal je handpalmen tot vuisten. Terwijl u inademt, draait u het lichaam naar links, terwijl u uitademt - naar rechts. Voer 5 herhalingen uit.
Het complex van fysieke oefeningen voor prostatitis wordt voltooid door op zijn plaats te lopen met een hoge heffing van de benen. Haal na de les een paar keer langzaam diep adem.
Fitball-training is nuttig voor prostatitis. Oefeningen met een enorme opblaasbare bal kun je thuis of in de sportschool doen.
- Ga op een iets verlaagd projectiel zitten, strek je benen naar voren. Draai het bekken 10 keer in beide richtingen.
- Ga op de grond zitten, leg je handen achter je. Pak de bal met je heupen, probeer hem op te tillen. De oefening is vooral effectief als u de anale spieren belast tijdens de uitvoering.
- Liggend op je rug, pak een kleine bal met je voeten. Hef de onderste ledematen 45-50 graden op, maak slingerbewegingen naar rechts, naar links.
Kegel oefeningen
Gymnastiek voor de behandeling van ziekten van het urogenitale systeem en hun preventie is aan het begin van de vorige eeuw ontwikkeld door de Duitse gynaecoloog Kegel. Oefeningen voor prostatitis zijn heel eenvoudig, maar effectief:
- Tijdens het plassen is het noodzakelijk om de spieren van de schaamstreek zo veel mogelijk te belasten, zodat de straal niet meer naar buiten stroomt, en vervolgens te ontspannen en de urine met druk naar buiten te duwen.
- Bij ontlasting moeten mannen met prostatitis proberen niet met de spieren van de buikwand te duwen, maar met de spieren van het perineum. U kunt deze oefening 2-3 keer per dag zittend op een gesloten toilet zonder frame doen.
- Sta rechtop, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Span de schaam- en anale spieren aan, blijf 5-8 seconden in deze toestand. Ontspan je spieren, adem diep uit. Herhaal tot 10 keer.
Yoga en Qigong
Het is beter om Qigong - Chinese therapeutische oefeningen - te gebruiken bij prostatitis onder begeleiding van een instructeur. De lessen moeten minimaal 5 keer per week worden gegeven. Het resultaat is de normalisatie van de functie van de geslachtsorganen, hun verzadiging met zuurstof. Dit effect draagt bij aan de snelle genezing van prostatitis.
- Het is noodzakelijk om in de lotushouding te zitten, je handpalmen op je knieën te laten rusten. Het is belangrijk dat de rug recht blijft. Rollen op het bekken naar de zijkanten wordt uitgevoerd, waarbij de amplitude geleidelijk toeneemt. De oefening is geschikt voor het versterken van de spieren van het anale gebied, lies, bekken, verbetert de werking van de urogenitale organen en heeft een analgetisch effect bij prostatitis.
- Sta rechtop, spreid je benen. Ontspan je lichaam, maar houd je rug recht. Leg je handpalmen op je riem en beschrijf soepel cirkels met je bekken in beide richtingen. Tijdens de oefening moet u uw ademhaling in de gaten houden - deze moet gelijkmatig zijn. Adem in op de eerste ronde, adem uit op de tweede.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar voren gericht. Beide handpalmen moeten op de rechterknie rusten. Hef langzaam je been op en haal diep adem, houd je evenwicht zo lang mogelijk. Laat de ledemaat zakken, laat de lucht soepel ontsnappen. Herhaal hetzelfde met het andere been. Slechts 10 benaderingen.
Yogatherapeuten bevelen eenvoudige asana's aan voor de behandeling van prostatitis. Ze versterken de bekkenspieren, elimineren zwelling van de interne organen:
- Ga op je knieën zitten, plaats je hielen onder je billen. Houd uw rug recht en adem na 10 seconden diep in met uw buik. begin langzaam uit te ademen.
- Neem een zittende houding aan, zoals bij de vorige oefening. Ontspan je lichaam, sluit je ogen. Knijp gedurende 10-15 seconden in de anale sluitspier.
- Ga op je voeten staan, kantel je romp naar voren (loodrecht op de ledematen). Trek uw buik zoveel mogelijk naar binnen en houd deze zo lang mogelijk vast. Ontspan de spieren langzaam terwijl u uitademt.
Mannen met prostatitis moeten na het doen van yoga-oefeningen op hun rug liggen, het lichaam volledig ontspannen. Breng zo een minuut door.
Nuttige tips
Opladen met prostatitis is een aanvulling op medicamenteuze behandeling. Een langdurige remissie is alleen te verwachten als alle instructies van de arts exact worden opgevolgd. Het is mogelijk om het probleem te vergeten als u regelmatig aan gymnastiek doet, alcoholmisbruik opgeeft, rookt en niet te veel koelt.
Hoe u prostatitis bij mannen kunt genezen met fysieke oefeningen, zullen een uroloog en een fysiotherapeut u vertellen. Specialisten selecteren voor elke patiënt een individueel complex.